[...] minimalnie pochylona, klatka wypchnięta , głowa patrzy przed siebie. Sztangę unoszę do wysokości sutków/obojczyków. Jeżeli uniosę ramiona zbyt wysoko, to łokcie wejdą pod sztangę, część pracy przejmą przednie aktony naramiennych i z bicepsa zejdzie część napięcia. Ludzie często myślą że im się bicepsy "dopinają", nic bardziej mylnego. Po [...]
Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]
Dzięki za info w kwestii treningu. Faktycznie, dla kogoś, kto ma średnio unormowany rytm dobowy i w zasadzie każdy dzień wygląda inaczej to Twoje podejście wydaje się być wręcz rewelacyjne :) U mnie sprawa natomiast wygląda tak, że w zasadzie każdy dzień jest taki sam. Wstaje, idę na 8h do pracy ( zawsze kończę o tej samej porze, +/- godzine ), [...]
[...] tricepsów. Prowadze ręce szeroko, ruch kończe nad barkami, nawet nieco na bok, a nietradycyjnie, nad głową. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+podwójny drop set - Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 3s 15, 12, 10 - tempo 2/0/x/1 - Unoszenie bokiem na maszynie 4s 20-12p Maszyna podobna jak nie raz prosi [...]
Show time ma geranium więc siłą rzeczy będzie mocniej pobudzać, niż cokolwiek bez ;-) Ciekaw jestem też crea fight bo niby suplement dla fighterów, ale pod kulturystkę też się nada :-) regeneracja powinna być na wysokim poziomie. http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Plecy - Pullover 4s 25, 20, 15, 10 Płynny ruch, opuszczanie 2 razy [...]
Mam :-) nie potrzebuje przesadnie podniesionego poziomu cukru na noc. Zupełnie nie widzę po co miałbym je tam pchać. W ciągu dnia zwlszcza w pierwszej części dnia jestem bardzo aktywny fizycznie to też duża ilość ww nie przeszkadza. Nie jestem też zwolennikiem łączenia dużej ilości ww z duzymi ilościami tłuszczu(weź pod uwagę że mam mam 112kg przy [...]
[...] prosze nie spamowac;-) BERSERK LABS RAVE Smak Tropikalny 1 porcja 18g rozpuszczona w 200ml wody /SFD/2017/3/9/b6cbbc8b74464b3ca2e1e6af316e970b.jpg -smak, bardzo przyjemny, spodziewalem się smaku mocno chemicznego, jednak o dziwo jest przyjemny dla podniebienia, pije sie ze zmakiem, z zimną wodą faktycznie smakuje jak slodki napój, niekoniecznie [...]
[...] x5 / 55kg x5 / 60kg x5. Dokładka 2.5kg ;] 2. Ściąganie drązka do klatki 3x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x10 / 42.5kg x10, Będzie powtórka, bardzo ciężko mi szło te 42.5kg, pod koniec już rąk nie prostowałam. Ciężar zostaje narazie. 3. Przysiady 4x 10-12 (60sec): 35kg x12 / 40kg x12 / 45kg x12 / 50kg x12, Dokładka 2.5kg 4. Wejście na ławeczkę ze [...]
[...] *TRENING: 1. Przysiad ze sztangą 5x 5 (120sec): 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg / 57.5kg / 60kg x5 Ładnie szło, to sobie zrobiłam szóstą serię. Następnym razem będą serie pod 62.5kg. Cieszę sie, bo progress jest, minimalny ale jest. Powoli się przełamuje i co najważniejsze robię głębokie siady. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 [...]
och jej... ja nie wiem co z tymi silowniami jes no kurcze jak moze drazka nei byc, jak moze nei byc stojaka pod sztange????? To zostaje ci sciagnie drazka gornego, albo wiesz... oze invertrows lepiej PS. U mnie dzis trzeci dzien bez treningu zostalam podstepnie dzisiaj upita... Staczam sie
[...] jaką usłyszałem od kilku funkcjonariuszy i oficerów, którzy odeszli stamtąd na własna prośbę. Moi rozmówcy ze względu na charakter swej poprzedniej pracy prosili o niepodawanie ich nazwisk, wszystkie więc zostały zmienione. Są w różnym wieku. Pracowali w różnych wydziałach na różnych stanowiskach - od dyrektora po zwykłego pracownika. [...]
[...] Na przykladzie prawej reki: dlon byla wsuwana pionowo, wenetrzna czescią na prawo, pierwszy wchodził kciuk; nastepnie bylo zagarniecie w dol i w prawo (na zewnatrz), a potem podciagniecie do i pod siebie. Teraz reke wsuwam wlasciwie plasko, z malym przechylem, od razu nastepuje podciagniecie pod siebie.. No i wlasnie wydaje mi sie, ze jest ono [...]
[...] niż inni. Nie znam :) Ale o ile wiem 3-4% to normalny poziom sportowców... Tyle, ze oni maja specjalna diete... Czy zatem mam wnosic, ze i u mnie bedzie wszystko ok. tylko pod warunkiem, ze takze utrzymam dietę wg zalecen? :) > A co do tłuszczu to myśle że 6% u ciebie to fajna rzeżba...Mam racje ? tak mawiaja... ;) >Nie wolno pozwolić na [...]
[...] 80cm Klatka: 97cm Przedramię: 31cm Biceps: 36cm Słabo jak chvj... Micha: Suma dobowa: 3596kcal, 233g białko, 121g tłuszcze, 375g węglowodany Film: Przysiad - 70kg x 10 reps. Wydaje mi się tylko, czy zaczynam pod koniec robić ten sam błąd, co kiedyś Erwinoss - coś ala "dzień dobry" ? http://www.youtube.com/watch?v=i2D1dOW1aWs&feature=youtu.be
[...] wymyśleć z tą ławą, problemem są faktycznie obciążenia co 10 kg. Ile waży gryf? Olimpijski? Może się powtórzę, bo mówiłem to już ostatnio Dexterowi, ale piramidką siły nie zbudujesz, pomijając to, że to ogólnie mało skuteczna metoda nawet pod kątem hipertrofii i przygotowania CUN do obciążeń. Zmieniony przez - karnisz w dniu 2014-02-28 19:24:26
[...] Co zrobiłem, żeby uratować resztę dnia? Uciąłem 400 kcal, węgle na 100g, przed wysiłkiem tylko proteinowy szejk, doszło też 2km niewliczanego cardio - także myślę, że pod względem BTW nie ma tragedii. http://oi61.tinypic.com/11t22bq.jpg A to mój posiłek potreningowy, który chyba na dłużej zagości w moim menu :-) Ten sos to rozciapciane [...]
DIETA http://oi61.tinypic.com/1214s5s.jpg Dałem wątróbce ostatnią szansę w byciu częścią posiłku przedtreningowego. NIGDY JUŻ JEJ NIE DOSTANIE. Zgaga jak hooy, szczególnie pod koniec treningu i na aero. Makaron durum jem z biedry, dzisiaj pogotowałem dłużej i był wyborny :-) Będę jadł go jak najczęściej gdy będę planował większe ilości węgli w [...]
Zamknęli mi siłkę bo chłopaki pojechali na zawody, także znowu wbiłem się na krzywca do innej. Przed treningiem zapodałem 15g Black Wolfa i chociaż nie czułem kopa (raczej przez moje przyzwyczajenie do kofeiny - kolega wziął 10g i powiedział że działa super), to jednak pomógł wytrzymać trening kondycyjnie - po wiosłowaniu jednorącz poleciałem [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
